(약 복용량 줄여주는) 고혈압에 효과적인 7가지 식품

 

 

고혈압은 성인 3명 중의 1명 꼴로 겪고 있는 아주 흔한 질환 중 하나입니다. 

 

고혈압은 처음에는 자각증상이 나타나지 않지만 어느날 갑자기 심장병, 뇌졸증을 일으켜 사망에도 이르게 하는 무서운 질환입니다.

 

저희 아버지도 20년 가까이 고혈압 약을 먹으며 혈압을 관리하고 계세요.

최근에 집에 들렀더니, 양파와 귀리를 꾸준히 먹으며 혈압조절을 하고 있다고 하셨어요.

확연히 좋아져서 약 복용량을 조절하기도 한다고 하시구요.

궁금해서 찾아보았습니다.

고혈압에 효과적이다라고 알려진 식품이 있을까?

증명된 효과가 있을까?

 

이미 식품으로 고혈압이 완화된, 과학적으로 증명된 결과가 있더라구요.

 

 

 

 

 

1.     양파

혈관의 탄력성을 키워주고 ‘퀘르세틴’성분이 혈압을 정상으로 유지하는데 도움을 줍니다. 

   혈액 속의 불필요한 지방과 혈전을 녹여서 혈액을 묽게 하고 깨끗하게 만들어 주기 때문에 혈액 순환을 원활하게 해 줍니다.

 

2.     마늘

마늘은 콜레스테롤과 저밀도 지질 단백질을 감소시켜줍니다. 

   호주 연구팀에 따르면 하루에 마늘 보충제를 4알씩 먹은 환자들의 혈압이 먹지 않은 환자들에 비해 10mmHg정도 낮게 측정되었습니다.

 

 

3.     귀리

귀리는 많이 함유된 수용성 섬유질과 베타그루칸이라는 성분은 콜레스테롤치를 낮추어줍니다. 

   미네소타대 의대 연구진은 매일 귀리 식사(미정백 귀리 시리얼 137g)를 한 임상실험 대상 45명 중 73%가 고혈압 약 복용량을 줄일 수 있다고 밝혔습니다. 환자들은 식이요법을 시작한 지 12주 후 악성콜레스테롤 수치가 16% 떨어지고, 혈당수치가 크게 개선되었습니다.

 

 

4.     생선 

생선 기름에 든 오메가 3지방산이 혈관을 탄력적으로 만들어 혈액 순환을 개선하고 고혈압을 예방할 수 있습니다. 아보카도나 견과류 등을 통해 섭취할 수도 있습니다.

 

5.     콩

콩에 함유되어 있는 ‘사포닌’이 혈액 속 여분의 콜레스테롤을 체외로 배출시켜 혈관을 깨끗하게 해 줍니다.

   또, ‘이소플라본’ 성분은 혈압을 낮춰주는데 효과가 있습니다.

6.     계피

계피에는 폴리페놀이라는 항산화 성분이 많이 함유되어 있습니다. 

   이 폴레페놀 성분은 혈관 청소부 역할로 혈관 탄력을 유지해줍니다. 

   또한 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 나트륨 배출을 통하여 혈압을 조절하는데 도움을 줍니다.

 

7.  고구마

 

   고구마에는 '베타카로틴', 식이 섬유, '폴리페놀' 이라는 성분이 다량 함유되어 있어 콜레스테롤 수치를 낮춰 주고 항산화 작용을 합니다.

    ‘폴레페놀’은 고구마 껍질에 다량 함유되어 있어, 껍질째 먹는 것이 더 좋습니다.